春光无限在户外

      阳春三月，万物复苏。能够沐浴在春日的暖阳下无疑是一种幸福，如果再适时地进行一些户外运动，那对身心健康是十分有益的。随着季节的转换，我们蜇伏了一个冬季的身体也需要舒展一下，逐步适应运动的节奏。

　  户外运动正当时

　  枝条吐绿，鲜花斗艳，春天象征着生机勃勃。如果能置身于大自然的怀抱，呼吸着新鲜空气，感受着微风的轻抚，那是何等惬意的体验。

　  从生理学角度来说，人体一般在冬天里处于“蛰伏”状态，身体各个器官的活动不太频繁，机体以储备能量和体力为主，而一旦进入春天，身体器官的活动开始加剧，体能上的储备也将逐渐释放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行运动，健身效果是非常不错的。如果能去户外郊游、爬山，则比在室内健身有更大的收获。

　  调节情绪振精神

　  曾随着身体一起蜇伏的还有我们的情绪，由于冬季光照不足，容易使人情绪抑郁。无限的春光，总是给人以美好的遐想，更能一解冬季压抑的心情。春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环、升高皮肤温度、促进新陈代谢外，还能提高精神系统的兴奋度。因此，春季户外活动能使人心情舒畅，精神振奋。

　  户外运动还给了我们最好的礼物———“空气维生素”，即空气中的负离子。它是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的负离子倍增，在这样的环境里锻炼身体，有助于提高生理机能和健康水平。

　  循序渐进莫着急

　  经过了冬季的运动低潮期，人体肌肉松弛，韧带较硬，中枢神经、内脏系统功能较弱，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不宜盲目加大运动量，否则极易造成不必要的损伤。

　  春季处于“阴退阳长”的过渡阶段，户外运动时别太激烈，以免出汗过多。出汗过多会因体液消耗过多而损伤阳气，此外会让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，使身体受风寒而着凉感冒。春季户外锻炼可以选择运动量和强度都不太大的轻运动，如散步、健康跑、自行车、室外体操等。

　  风筝踢毽老少宜

　  绿地、蓝天、彩色的风筝，构成了春日最美丽的图画。放风筝可以说是回归自然的最佳运动之一，且适合全家分享。让孩子奔跑在阳光下，可以促进他们的骨骼生长发育。专家介绍，人体在紫外线的照射下，可以使皮肤中的７-脱氢胆固醇转变成维生素D3，而维生素D3能促进肠道对钙和磷吸收，有利于骨骼的钙化和生长，可以防止幼儿患佝偻病。对老年人来说，放风筝则能锻炼腿、腰、臂、肘、腕、手等各个部位，松弛筋骨。

      踢毽子如今也成了颇为流行的户外运动。公园里，常能看到踢毽子的中老年人。俗语说“人老腿先衰”，腿部肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。通过踢毽子中抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使脚、腿、腰等都得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体的灵活性。

　  特别提醒：

　  春天，空气中的过敏原容易引发哮喘，哮喘病人平时可以适当多做一些深呼吸锻炼，到户外时要注意气温变化，以免呼吸道感染诱发哮喘。

　  春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受寒诱发关节疼痛。不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并学会鼻吸口呼。

　  初春时晨练不要太早。因为此时清晨气温低，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害。据环境监测表明，早晨6点左右为空气污染高峰期，这一时间最好避免外出运动。 
 
                                                                         《解放日报》2008年4月1日