冬天锻炼别太早

      问：天气越来越冷，不过我坚持早锻炼的习惯不会变。儿子跟我说，冬天锻炼别太早，空气不好。请问冬天锻炼时间有什么讲究？浦东新区  廖先生

　  答：有早锻炼的习惯是好的，但冬季清晨过早起床锻炼并不科学。许多人以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气，还可以提高抗寒能力。其实不然。空气的洁净程度是随季节而变化的，冬季空气的洁净程度最差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后最为严重。

　  冬季清晨的地面温度低于空气中温度，空气中有一个“逆温层”，接近地面的污浊空气不易稀释扩散。污染物飘移于低空，再加上冬季绿色植物减少，空气洁净程度会更差。如果此时锻炼身体，污染物会通过呼吸道被吸入体内，不但无益反而会有损健康。所以，冬季锻炼的最佳时间应是上午10时至下午3时。

　  此外，冬季锻炼还要选择在没有雾的时候进行。雾是飘浮于低空中的细小水珠，水珠中溶解了许多有害物质，同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒。如果在雾中做剧烈运动，这些有害物质会被大量吸入，从而可能引发多种疾病。

　  冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此，冬季锻炼前要做好充分的准备活动。可采用擦面、浴鼻、慢跑、拍打全身肌肉等方法，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑以活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

　  另外，要注意锻炼间歇时间适当短一些，避免长时间站立于冷空气中。如果间歇时间太长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且容易发生损伤事故。

                                                                             《解放日报》2008年12月9日