雨雪冰冻来袭，我们该注意什么
连日的雨雪冰冻天气，给市民的健康、安全带来诸多不利影响。本报特约请有关专家从十个方面对市民进行健康辅导。市民如遇到突发公共卫生事件或健康方面的难题，还可随时拨打12320上海市公共卫生公益电话求助咨询。
一、预防交通伤害事故
冰冻天气，路面湿滑，出门要小心慢行，行人、骑车人要注意路面状况，谨防滑倒。老年人要尽量减少出门，尤其是骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。
市民出门步行时不要穿高跟鞋、平底布鞋，应穿鞋底花纹较密、防滑性能较好的鞋。一旦发现要摔倒，应尽量蹲下降低重心，保护头部、腕部、尾椎骨等部位不受伤害。如有摔伤，应及时到医院就诊。
四肢骨折病人切不可随意帮助复位，造成周围血管、神经的损伤，而应就地取材，采用木板、硬纸板等以绑带或绳子固定后，送至就近的医院就诊。特别要提醒的是，对于“一屁股摔下去”而感到腰椎痛甚至下肢麻木的跌倒者，切忌随意搬动，在实施相关保暖措施的同时，打“120”请专业人员施救。
居民驾车出行应控制车速，慢速行驶，注意绕开积雪、结冰路段。保持更长车距，不随便变道、急转方向，尤其是下坡时要防止车轮打滑。如在积雪道路长时间行车，驾驶员易出现双目畏光流泪症状，应戴有色眼镜。
二、预防中风
冬季是心脑血管疾病高发期，近来上海气温骤降，也让不少人的健康亮起黄灯。
老人血管弹性差，气温急剧变化会带来血压波动；寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩；同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发中风。
因此，老年人要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，建议有心脑血管疾病的中老年人定期测量血压，按时服药，切忌突然减量或停药，并注意随身携带药物，以备发病时及时服用。注意防寒保暖，保持适当活动量；尽量避免停留在人多、空气差的场所，避免情绪波动。
发现中风先兆，如遇突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，立即拨打“120”急救电话。
三、预防心脏病
隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期。冰雪天气，人体血管会收缩，造成血管阻力及血压上升，心脏负荷增加。冠状动脉在寒冷的刺激下，易痉挛收缩，很容易诱发心肌梗塞等心脑血管疾病（包括心绞痛、心肌梗塞等）。寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液黏稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。
因此，老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭；还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。
患有高血压、心脏病等慢性疾病的“老病号”，切忌劳累，避免情绪激动；平时要低盐、低热量、低动物脂肪、低胆固醇饮食，严格控制热量、脂肪的摄入，以防身体发胖及血脂升高。另外，还可以多食含钾丰富的食品，避免暴饮暴食，忌食生冷、辛辣刺激性食物，严禁吸烟、浓茶、浓咖啡、烈性酒、辣椒等。
四、预防消化道溃疡和出血
寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡，这是由于寒冷刺激使人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。
因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。
五、预防呼吸道疾病
气温降低，老人和儿童等体质较弱者的机体免疫力下降，呼吸道黏膜抗病能力降低，病原微生物容易侵入，会导致呼吸道疾病。冰雪天气里，有些市民为了保暖往往将门窗紧闭，使室内空气非常干燥，污染加剧，再加上使用暖气、空调等因素，病菌容易滋生和传播，致使感冒等呼吸道疾病发病率猛增，“老慢支”旧病复发。
专家提醒，冰雪天气预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力；其次要适应环境，根据天气的变化及时增减衣被；要注意室内空气流通，白天要多开窗通风，但要注意不要站在风口。抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等，应该适当减少在户外活动时间。
六、预防一氧化碳中毒
冬季是煤气、废气中毒高发季节。雪后寒冷，不少居民睡觉前喜欢将门窗全部关闭，还有些居民长时间在封闭空间内洗澡，因空气不流通极易造成煤气、废气蓄积，引发中毒事件。而不正确的用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。
建议居民注意保持室内良好的通风，天气再冷，睡觉前也应打开一扇窗户。燃气胶管应选用耐油橡胶管，长度不应超过2米，胶管不要穿墙越室，不要埋在墙、柜和吊顶里面，并定期检查，发现老化和破损要及时更换。炒菜、做饭和煲汤时，厨房内应有人照看。燃气热水器与淋浴喷头，不要放置在同一个房间，否则在通风不良时，燃气热水器产生的一氧化碳会使人中毒。
长时间洗热水澡很容易发生虚脱而晕倒，此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。在外出和晚间入睡前，切记要关闭气源总阀，平时要经常检查。
不要在燃气器具的周围堆放易燃易爆物品，一旦发现有漏气现象，切勿开灯和打电话，更不能动用明火，要迅速打开门窗通风，排除隐患。
七、预防晨练发病
天气寒冷时一些老人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。
外出晨练，出门前可做些热身运动，应提防冠心病的急性发作，随身携带急救药品。如果突然发生心绞痛应立即停止运动，原地休息，同时含服硝酸甘油，切忌急速跑回家。
冠心病病人不要单独或在僻静处晨练，以免急性发作时，无法寻求他人帮助。冠心病病人还应事先喝些牛奶等流质，避免空腹晨练造成低血糖反应，但也不应吃完早餐立即外出晨练。
在气温较低时，中老年人应将每天的锻炼改到下午气温较高的时段。遇强对流雨雪天气，可暂时放弃外出晨练的习惯，改为室内锻炼。
八、预防不当御寒
不当的御寒方式包括衣着单薄、门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。
喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。寒冷天不要露腿或穿着单薄，因两脚最易受寒，导致全身体温下降，会引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。因此，踏雪出行归来，最好用热水泡泡脚。如果逢雨夹雪或者积雪融化的天气，鞋子湿透，极易冻伤双脚，不妨在袜子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。
须注意饮食清淡，不要一次食用过多的凉性食物，防止急性胃肠炎发生。此外，气温较低时，人体对脂肪、蛋白质以及维生素的需求量会相应增加，要注意摄入充足的能量，可适量多食鱼、禽类、牛羊肉、蛋类及豆制品和水果。
九、预防烫伤
冬季市民经常用热水袋或取暖器等给老人或婴儿取暖，由于他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。
一旦发生烫伤，要尽快脱去沸液浸透的衣物，用冷水冲洗冷却，防止烫伤面积扩大、损伤加重，并尽快至医院救治。
十、预防火灾
外出、临睡前，居民应认真检查各类火种是否熄灭，并切断各种停用家电及取暖设备的电源并拔掉插头。有小孩的家庭不宜在孩子活动的场所放置取暖器之类易碰倒的电器。
万一火灾发生时，楼梯将是最重要的逃生“出路”，通道阻塞会影响人员疏散，造成不必要的伤亡。此外，一旦发生火灾，逃生通道受阻，阳台就成了最好的避难之地。因此，不要在楼梯、走道等公共部位堆放杂物，不应将阳台作为杂物仓库。
《解放日报》2008年2月5日